事後報告です
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体重が92.8に達し、いよいよ本気になりました。
このままでは見てくれはもちろんのこと、スポーツを楽しめないばかりか、身体に支障が出ると判断しました。
で、最後の手段でガチダイエットすることにしました……
めんどくさいからとこの最後の手段だけは避けてたんですが……
そうです。
カロリー計算ですね!!
筆者が太った要因はやはり、食べ過ぎにあると思い、カロリーとタンパク質、脂質をこまめにメモすることにしたんですね。
すると、やはり、食べすぎた日は圧倒的にオーバーカロリーしてました。
全然節制できてませんでしたね…^^;
そこで、筆者は栄養価の基準を設け、その基準に基づいて食事管理をすることとしました。
筆者は炭水化物のカロリー以外はどれだけ取っても大丈夫!
と、勘違いをしてたんです。
その前提から見直しました。やはり、カロリー自体は摂り過ぎると肥満の元なんですね。
以下は基準とダイエット方法を晒します。
まず、筆者の基礎代謝1931kcalを算出しました。
そして、筆者の基礎代謝から20-40%のカロリー386-772kcalを、糖質摂取の許容範囲としました。
また、脂質もカロリーになりますから、脂質は1日50gまでとしました。
そして、一日の目標カロリーは1600kcalです。基礎代謝から概ね20%のカロリーを減算したものです。
この位であれば、ストレスホルモンの分泌が促されないようです。
筋トレも並行して行うので、タンパク質の摂取量は体重×2~4gの142-284gとしました。
このダイエットに関しては、「パレオな男」ブログ様(https://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/blog-post.html?m=0)を参考にさせて頂きました。
これを基準に、食べたもののPFC値をそれぞれメモ、加算して管理するのです!!
これなら、食べ過ぎ、カロリー摂りすぎも防げます。メモ帳開けば、即摂取許容量が分かりますから。
で、これ効果抜群です!
今のところ。
これが昨日の筆者の食事です。
プというのはプロテインです(笑)
puはプッシュアップ
ディはディップスですね。
昨日は胸肉トレーニングをしました。
カロリー、糖質とも許容範囲なので練乳アイス食べてますね^^;
このダイエットは10月1日から開始しましたが、もう体重が
92.8⇒89.4
に落ちてます!!
このダイエットなら、筆者は必ず痩せれそうです!!痩せるぞー!
ブログの内容についてですね。
情報コンプライアンス厳しい昨今、筆者は特に気をつけていますが、やはり1段と気を引き締めた方が良いと判断しました。
と言うことで、ブログには仕事の事は一切記さないことにしました。
豆知識は披露しますが、今後仕事での近況などはアップしません。
そして、一部の記事は削除させてもらいました。
食事制限したのに……
炭水化物は極力取ってないのに……
増える脂肪
増殖する贅肉
明日、会社で制服を着ないといけません。
ズボンが全く入りませんでした。
食い込む肉
痛む腹
擦り切れる皮膚
食い込むベルトラインから、溢れ出る白く柔らかい贅肉
ソフトクリームのように、コーンの淵から溢れ出るように……
水階段を流れるせせらぎのように……
ズボンのふちから溢れる白いスライム
何でだよ!!!!
食事制限したじゃねーか!!!
なんで痩せないんだよ!!!!!
あまりに理不尽
あまりに不可解
まるでいじめのように俺だけ痩せられない。
タンパク質メイン、炭水化物カットの食事でも
日に日に風船のごとく膨らんでいく腹。
皆はご飯を食べているのに、なぜ食べない私が太るのか……
納得いかない
言ってもしょうがないが……
くそ納得いかない
家でバーベキューしました。
我が実家は角地にある上、道路に面しているので、近所への煙など大丈夫かなと昼からバーベキューしました。
昇任試験などが終わり、これから本気で遊びモードになっていかないといけませんから!
筆者はアウトドア遊びも大好きなのです。
筆者が使うのは、
ソト ミニ焚き火台 ヘキサ
ノーブランドの35×21のコンロ
です。
バーベキューは5年ぶりくらいなので、手探りで火の用意をします。
また、テーブルやマットなども設営します。
中々の手間と時間はかかりますが、それもアウトドアの楽しみです
なんとか火の用意を済ませ、肉を食べました。美味しかったです。
豚肉のスペアリブ焼き、ブロック肉串焼き、ソーセージ、ばら肉などを食べました
予想外に食べれませんでした。あっという間にお腹いっぱいでした。
火力が強すぎて結構焦がしてしまいましたね。
次回は汁物、鍋物なども作ってみたいです。
息子と一緒に準備しましたが、中々危なっかしくてほとんど触らせてあげられませんでした^^;
あまり触らせてもらえず、退屈そうな息子
最近ちょっと走ったりしてたのですが、体重はあまり減ることなく、せいぜい88くらいでした。
で、最近またちょっと過食が過ぎてお腹が大きいです。自分でわかるんですが91は超えてる気がします^^;
筆者ほど肥満に慣れると身体感覚でわかるのです。
また、試験勉強があるので運動には力を入れられませんから、そこまでガッツリ運動できてません。
あーあ^^;
月末にはまた制服を着ないといけないのに。
しかし、懸垂や腹筋などは割とシッカリ実施したせいか、筋肥大はいい感じです
体重91でも、ゆっくりと10回懸垂は出来ます。
ま、目標は30回何ですが……^^;
しかし、ちょっとお腹が出てきたと自覚できたことでも万々歳です。
筆者はオプティミストになります。
何億何兆回も行ってきましたが、まだまだ言いますよ……
よし、明日から頑張ろ💪
何かすごいですね……ほんと
子育てについて論じる政治家が不倫、不貞行為、政務活動費の不正受給……
処分を受けても喃喃と政界に復帰する人たち、不正が明るみになった場合の辞任ドミノ
議員さんたちがこれでもかとやらかしていますが、我々は彼ら議員を選挙によって市民、国民の代表として選んでることを忘れてはいけませんね。
政務活動費以外の議員報酬もたっかいし。
官僚や公務員批判の激しい昨今ですが、議員の先生方にはさらに厳しい目を向けた方がいいと思いますね。
官僚や行政マン達は、採用試験をくぐり抜け、そのための教育、訓練を受けてきたプロフェッショナルです。
筆者個人としては政治屋よりよっぽど信頼してます。
政治とカネについては、もっともっと、目から血が出るくらい厳しく監視、監査されるべきと思います。
政治家を民の代表として選んでるのは我々市民ですからね。
アホな議員を生み出さないようにしましょう。
議員は市民から選ばれた人たちですからね。