格闘訓練の再開

最近、減量のためにちょくちょくと筋トレはしてまして、クレアチンのお陰か着々と筋肥大してます。 

体重は緩く減ってますね

また、仕事の課題がひと段落ついたので、今度は格闘訓練を再開しようと思います。

格闘技に興味がある後輩を誘い、再びグラップリング練習の再開です。

同時に並行して運動量を増やさないといけません。

筋トレに加えて、柔術の一人ドリルをやろうと思います。

ランニングなどもしたいですが、時間効率が悪いのでどうも気乗りしませんな(´-`)

ランニングの30分間、他のトレーニングに使った方がいいかなと。

いずれはハーフマラソンや、トレイルランにまた挑戦したいですけどね。

まずは、減量、筋トレ、格闘技です！

年末には忍者君とのリベンジマッチがありますから……

今年こそ……奴を倒さねば

と、こういう風に書いて無理やりトレーニングのモチベを上げていきます(笑)

年末アウトドア＆ファイト

昨年総合火力演習と銘打って、友人である広島小隊員たちと登山＆総合格闘技を実施しました。

年次の恒例行事ですから、今年もやります👊🗻

筆者も大きな仕事がひとつ片付いたので、格闘技とアウトドアに向け、万全の心持ちを作っているところです(￣▽￣)

昨年はアマシューター忍者君に苦杯を舐めた筆者ですが、今年は作戦を練ってリベンジを果たしたいと思います。

先だっての寝技訓練会「メタボリス」では、忍者君にちょっとは食い下がりましたからね。

この2ヶ月でどのくらい寝技スキルをアップ出来るかが鍵です

そして、ルーキーであるシュガーレイ君とＧ君については、ルール変更の上リベンジマッチします。

シュガーレイ君が寝技ほぼ出来ないので、キックボクシングとのMIXルールにすることにしました(笑)

G君は文句言ってましたが…… 

鍛えないといけません！

飯盒は難しい

キャンプの練習に飯盒炊飯してみました。

家庭用のコンロで炊いたので、火力を強めにしても、安全装置が作動して火が切れ、目安となる吹きこぼれが起きませんでした。

結果は焦げ焦げ

なんでだ？

水が少なかったか、それとも火力は充分だったのか……

難しいですね

焦げつき

焦げ過剰ごはん

チートデー

体重が停滞してたので昨日思い切ってチートデーにしました！

ご飯、ケーキ、ポテチ、ラーメン、佐世保バーガー……

大暴走でした。

そして今朝の体重は

91.7

上手くいくといいですが！

10月14日の結果

油分が多かったですね。

明日からウィークデーなので、油も抜いていきます！

10月13日の結果

大事な仕事があって、万が一低血糖やお腹ピーピーを起こすと大変なので、通常の炭水化物食事＆クレアチンカット、プロテイン減しました。

やはりオーバーカロリー＆タンパク質不足でした

おそろしや炭水化物

10月12日の結果

事後報告です

10月11日結果

ダメでした……(´∀｀乂)

大幅にカロリーオーバーでございます。

敗因は朝に天ぷらと竜田を食べたせいですね。

クレアチン摂るし、栄養取らないとと変な言い訳して食べすぎました。

クレアチンはインスリンの働きで細胞に取り込まれるらしいので、糖質ととるのがベストだそうです。

マツタケおにぎりオンリーでよかったですね。

筆者が最近鉄板にしている、鶏胸肉、卵などを中心に展開していた食事で十分なカロリーは賄えていたようです

さて、気持ちを切り替えて明日は節制に励みます

10月10日の結果

オールややセーフです

88キロ代まで落ちてくれました！

新しいサプリメント

クレアチン導入しました！

それに伴い、糖質も少しとっております。

筋肥大or減量にうまく作用してくれると良いのですが

10月9日の結果

今日は節制気味にしたので、許容範囲で終わりました。

脂質がちょっと多いかなと思いましたが、ケトジェニックダイエットには脂質がある程度必要だったりするらしいので、少し超えるくらい糖質を取らないならokとしました。

自分に甘いですかね^^;

ようかんとシフォンは妻が苦手なのでやむを得ず(ほんとかよ)食べました。一口サイズでした。

今日は体重が89.0と好記録でしたので明日こそ88代になってくれると信じてます^^

10月8日の結果

昨日の結果です

昨日は広島の宮島へ日帰り旅行しましたので……節制はしてません^^;

しかし、本能のままに食べる訳でなく、最低限欲しいものだけ食べました。

意外にカロリーは基礎代謝を下回っていました。許容範囲ではあります。

タンパク質はちょっと足りませんでしたね^^;

このせいか、もみじ饅頭を食べたにも関わらず今朝は体重が減っていました。

10月7日の結果

やっちゃいました^^;

今日は祝の席(妻の誕生日など)で市内の高級焼肉店でお肉を頂きました。

義父のおごりで^^;

「いえ、減量中なのでいりません( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ」

とか失礼すぎてできませんし、筆者は焼肉大好きなので諦めて頂きました。

その代わり、ご飯ものは一切口にしませんでしたけどね。

それでも、やはり鶏肉に比べると、ホルモンとか牛肉はタンパク質の割合がカロリーや油分に比例して低いですね

腹の減った日中はロカボな駄菓子を食べてました。

10月6日の結果

ちょっとオーバーしました。

ショックなのは体重が減らなかったことですね。

反省点としては、鳥を食べすぎたことでしょうか。

カロリーがやや高めになってしまいます。

奥様がチキンを作ってくれてたので、喜び勇んで朝ごはんに持参したんですね。

次回は煮卵だけ朝食として持参しようと思います。

10月5日の結果

今日の報告です

 カロリーと脂質がわずかに超えましたね

まあ、この程度許容範囲です。

朝、プロテインのみだったのでちょっと低血糖ぎみになりました。

夜の手作りチキンナゲットもカロリー的には許容範囲です。

体重は朝から夕方に落ちてないのがちょっと残念ですね。明日の夕方に期待です。