体重が92.8に達し、いよいよ本気になりました。
このままでは見てくれはもちろんのこと、スポーツを楽しめないばかりか、身体に支障が出ると判断しました。
で、最後の手段でガチダイエットすることにしました……
めんどくさいからとこの最後の手段だけは避けてたんですが……
そうです。
カロリー計算ですね！！
筆者が太った要因はやはり、食べ過ぎにあると思い、カロリーとタンパク質、脂質をこまめにメモすることにしたんですね。
すると、やはり、食べすぎた日は圧倒的にオーバーカロリーしてました。
全然節制できてませんでしたね…^^;
そこで、筆者は栄養価の基準を設け、その基準に基づいて食事管理をすることとしました。
筆者は炭水化物のカロリー以外はどれだけ取っても大丈夫！
と、勘違いをしてたんです。
その前提から見直しました。やはり、カロリー自体は摂り過ぎると肥満の元なんですね。
以下は基準とダイエット方法を晒します。
まず、筆者の基礎代謝1931kcalを算出しました。
そして、筆者の基礎代謝から20-40%のカロリー386-772kcalを、糖質摂取の許容範囲としました。
また、脂質もカロリーになりますから、脂質は１日50ｇまでとしました。
そして、一日の目標カロリーは1600kcalです。基礎代謝から概ね20%のカロリーを減算したものです。
この位であれば、ストレスホルモンの分泌が促されないようです。
筋トレも並行して行うので、タンパク質の摂取量は体重×2~4ｇの142-284gとしました。
このダイエットに関しては、「パレオな男」ブログ様(https://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/blog-post.html?m=0)を参考にさせて頂きました。
これを基準に、食べたもののPFC値をそれぞれメモ、加算して管理するのです！！
これなら、食べ過ぎ、カロリー摂りすぎも防げます。メモ帳開けば、即摂取許容量が分かりますから。
で、これ効果抜群です！
今のところ。
これが昨日の筆者の食事です。
プというのはプロテインです(笑)
puはプッシュアップ
ディはディップスですね。
昨日は胸肉トレーニングをしました。
カロリー、糖質とも許容範囲なので練乳アイス食べてますね^^;
このダイエットは10月1日から開始しましたが、もう体重が
92.8⇒89.4
に落ちてます！！
このダイエットなら、筆者は必ず痩せれそうです！！痩せるぞー！
