色白おやじの無味無臭ブログ

色白おやじが、様々な趣味に取り組むブログです。

10月14日の結果

油分が多かったですね。

明日からウィークデーなので、油も抜いていきます!


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10月13日の結果

大事な仕事があって、万が一低血糖やお腹ピーピーを起こすと大変なので、通常の炭水化物食事&クレアチンカット、プロテイン減しました。

 

やはりオーバーカロリー&タンパク質不足でした

 

おそろしや炭水化物


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10月11日結果

ダメでした……(´∀`乂)

 

大幅にカロリーオーバーでございます。

敗因は朝に天ぷらと竜田を食べたせいですね。

クレアチン摂るし、栄養取らないとと変な言い訳して食べすぎました。

クレアチンはインスリンの働きで細胞に取り込まれるらしいので、糖質ととるのがベストだそうです。

 

マツタケおにぎりオンリーでよかったですね。

 

筆者が最近鉄板にしている、鶏胸肉、卵などを中心に展開していた食事で十分なカロリーは賄えていたようです

 

さて、気持ちを切り替えて明日は節制に励みます


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10月10日の結果


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オールややセーフです

88キロ代まで落ちてくれました!

新しいサプリメント

クレアチン導入しました!

それに伴い、糖質も少しとっております。

 

筋肥大or減量にうまく作用してくれると良いのですが

 


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10月9日の結果

今日は節制気味にしたので、許容範囲で終わりました。

 

脂質がちょっと多いかなと思いましたが、ケトジェニックダイエットには脂質がある程度必要だったりするらしいので、少し超えるくらい糖質を取らないならokとしました。

 

自分に甘いですかね^^;

 


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ようかんとシフォンは妻が苦手なのでやむを得ず(ほんとかよ)食べました。一口サイズでした。

 

今日は体重が89.0と好記録でしたので明日こそ88代になってくれると信じてます^^

 

 

10月8日の結果

昨日の結果です

 

昨日は広島の宮島へ日帰り旅行しましたので……節制はしてません^^;

 

しかし、本能のままに食べる訳でなく、最低限欲しいものだけ食べました。

 

意外にカロリーは基礎代謝を下回っていました。許容範囲ではあります。

 

タンパク質はちょっと足りませんでしたね^^;

 

このせいか、もみじ饅頭を食べたにも関わらず今朝は体重が減っていました。

 


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10月7日の結果

やっちゃいました^^;

 

今日は祝の席(妻の誕生日など)で市内の高級焼肉店でお肉を頂きました。

 

義父のおごりで^^;

 

「いえ、減量中なのでいりません( ー`дー´)キリッ」

とか失礼すぎてできませんし、筆者は焼肉大好きなので諦めて頂きました。

 

その代わり、ご飯ものは一切口にしませんでしたけどね。

 

それでも、やはり鶏肉に比べると、ホルモンとか牛肉はタンパク質の割合がカロリーや油分に比例して低いですね

 

腹の減った日中はロカボな駄菓子を食べてました。


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10月6日の結果


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ちょっとオーバーしました。

ショックなのは体重が減らなかったことですね。

 

反省点としては、鳥を食べすぎたことでしょうか。

 

カロリーがやや高めになってしまいます。

 

奥様がチキンを作ってくれてたので、喜び勇んで朝ごはんに持参したんですね。

 

次回は煮卵だけ朝食として持参しようと思います。

10月5日の結果

今日の報告です
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 カロリーと脂質がわずかに超えましたね

まあ、この程度許容範囲です。

 

朝、プロテインのみだったのでちょっと低血糖ぎみになりました。

 

夜の手作りチキンナゲットもカロリー的には許容範囲です。

 

体重は朝から夕方に落ちてないのがちょっと残念ですね。明日の夕方に期待です。

 

ガチダイエット始動

体重が92.8に達し、いよいよ本気になりました。

 

このままでは見てくれはもちろんのこと、スポーツを楽しめないばかりか、身体に支障が出ると判断しました。

 

で、最後の手段でガチダイエットすることにしました……

 

めんどくさいからとこの最後の手段だけは避けてたんですが……

 

そうです。

カロリー計算ですね!!

 

筆者が太った要因はやはり、食べ過ぎにあると思い、カロリーとタンパク質、脂質をこまめにメモすることにしたんですね。

 

すると、やはり、食べすぎた日は圧倒的にオーバーカロリーしてました。

 

全然節制できてませんでしたね…^^;

そこで、筆者は栄養価の基準を設け、その基準に基づいて食事管理をすることとしました。

筆者は炭水化物のカロリー以外はどれだけ取っても大丈夫!
と、勘違いをしてたんです。

 

その前提から見直しました。やはり、カロリー自体は摂り過ぎると肥満の元なんですね。

 

以下は基準とダイエット方法を晒します。

 

まず、筆者の基礎代謝1931kcalを算出しました。

 

そして、筆者の基礎代謝から20-40%のカロリー386-772kcalを、糖質摂取の許容範囲としました。

 

また、脂質もカロリーになりますから、脂質は1日50gまでとしました。

 

そして、一日の目標カロリーは1600kcalです。基礎代謝から概ね20%のカロリーを減算したものです。


この位であれば、ストレスホルモンの分泌が促されないようです。

 

筋トレも並行して行うので、タンパク質の摂取量は体重×2~4gの142-284gとしました。

 

このダイエットに関しては、「パレオな男」ブログ様(https://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/blog-post.html?m=0)を参考にさせて頂きました。

 

これを基準に、食べたもののPFC値をそれぞれメモ、加算して管理するのです!!

 

これなら、食べ過ぎ、カロリー摂りすぎも防げます。メモ帳開けば、即摂取許容量が分かりますから。

 

で、これ効果抜群です!

今のところ。

 

 
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これが昨日の筆者の食事です。

プというのはプロテインです(笑)
puはプッシュアップ
ディはディップスですね。

昨日は胸肉トレーニングをしました。

 

カロリー、糖質とも許容範囲なので練乳アイス食べてますね^^;

 

このダイエットは10月1日から開始しましたが、もう体重が

 

92.8⇒89.4

 

に落ちてます!!

このダイエットなら、筆者は必ず痩せれそうです!!痩せるぞー!

お知らせ 一部記事の削除

ブログの内容についてですね。

 

情報コンプライアンス厳しい昨今、筆者は特に気をつけていますが、やはり1段と気を引き締めた方が良いと判断しました。

 

と言うことで、ブログには仕事の事は一切記さないことにしました。

 

豆知識は披露しますが、今後仕事での近況などはアップしません。

 

そして、一部の記事は削除させてもらいました。

もーーー嫌だ

食事制限したのに……

炭水化物は極力取ってないのに……

 

増える脂肪

増殖する贅肉

 

明日、会社で制服を着ないといけません。

 

ズボンが全く入りませんでした。

 

食い込む肉

痛む腹

擦り切れる皮膚

 

食い込むベルトラインから、溢れ出る白く柔らかい贅肉

 

ソフトクリームのように、コーンの淵から溢れ出るように……

 

水階段を流れるせせらぎのように……

 

ズボンのふちから溢れる白いスライム

 

 

何でだよ!!!!

食事制限したじゃねーか!!!

なんで痩せないんだよ!!!!!

 

あまりに理不尽

あまりに不可解

 

まるでいじめのように俺だけ痩せられない。

 

タンパク質メイン、炭水化物カットの食事でも

 

日に日に風船のごとく膨らんでいく腹。

 

皆はご飯を食べているのに、なぜ食べない私が太るのか……

 

納得いかない

 

言ってもしょうがないが……

 

 

くそ納得いかない

家でバーベキュー

家でバーベキューしました。

 

我が実家は角地にある上、道路に面しているので、近所への煙など大丈夫かなと昼からバーベキューしました。

 

昇任試験などが終わり、これから本気で遊びモードになっていかないといけませんから!

 筆者はアウトドア遊びも大好きなのです。

 

筆者が使うのは、

 

キャプテンスタッグ ヘキサファイアグリル

ソト ミニ焚き火台 ヘキサ

ノーブランドの35×21のコンロ

 

です。

 

バーベキューは5年ぶりくらいなので、手探りで火の用意をします。

 

また、テーブルやマットなども設営します。

中々の手間と時間はかかりますが、それもアウトドアの楽しみです

 

 

なんとか火の用意を済ませ、肉を食べました。美味しかったです。

 

豚肉のスペアリブ焼き、ブロック肉串焼き、ソーセージ、ばら肉などを食べました


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予想外に食べれませんでした。あっという間にお腹いっぱいでした。

 

火力が強すぎて結構焦がしてしまいましたね。

 

次回は汁物、鍋物なども作ってみたいです。

 

息子と一緒に準備しましたが、中々危なっかしくてほとんど触らせてあげられませんでした^^;

 


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 あまり触らせてもらえず、退屈そうな息子