ガチダイエット始動

体重が92.8に達し、いよいよ本気になりました。

このままでは見てくれはもちろんのこと、スポーツを楽しめないばかりか、身体に支障が出ると判断しました。

で、最後の手段でガチダイエットすることにしました……

めんどくさいからとこの最後の手段だけは避けてたんですが……

そうです。

カロリー計算ですね！！

筆者が太った要因はやはり、食べ過ぎにあると思い、カロリーとタンパク質、脂質をこまめにメモすることにしたんですね。

すると、やはり、食べすぎた日は圧倒的にオーバーカロリーしてました。

全然節制できてませんでしたね…^^;

そこで、筆者は栄養価の基準を設け、その基準に基づいて食事管理をすることとしました。

筆者は炭水化物のカロリー以外はどれだけ取っても大丈夫！
と、勘違いをしてたんです。

その前提から見直しました。やはり、カロリー自体は摂り過ぎると肥満の元なんですね。

以下は基準とダイエット方法を晒します。

まず、筆者の基礎代謝1931kcalを算出しました。

そして、筆者の基礎代謝から20-40%のカロリー386-772kcalを、糖質摂取の許容範囲としました。

また、脂質もカロリーになりますから、脂質は１日50ｇまでとしました。

そして、一日の目標カロリーは1600kcalです。基礎代謝から概ね20%のカロリーを減算したものです。

この位であれば、ストレスホルモンの分泌が促されないようです。

筋トレも並行して行うので、タンパク質の摂取量は体重×2~4ｇの142-284gとしました。

このダイエットに関しては、「パレオな男」ブログ様(https://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/blog-post.html?m=0)を参考にさせて頂きました。

これを基準に、食べたもののPFC値をそれぞれメモ、加算して管理するのです！！

これなら、食べ過ぎ、カロリー摂りすぎも防げます。メモ帳開けば、即摂取許容量が分かりますから。

で、これ効果抜群です！

今のところ。

 

これが昨日の筆者の食事です。

プというのはプロテインです(笑)
puはプッシュアップ
ディはディップスですね。

昨日は胸肉トレーニングをしました。

カロリー、糖質とも許容範囲なので練乳アイス食べてますね^^;

このダイエットは10月1日から開始しましたが、もう体重が

92.8⇒89.4

に落ちてます！！

このダイエットなら、筆者は必ず痩せれそうです！！痩せるぞー！

お知らせ 一部記事の削除

ブログの内容についてですね。

情報コンプライアンス厳しい昨今、筆者は特に気をつけていますが、やはり1段と気を引き締めた方が良いと判断しました。

と言うことで、ブログには仕事の事は一切記さないことにしました。

豆知識は披露しますが、今後仕事での近況などはアップしません。

そして、一部の記事は削除させてもらいました。

もーーー嫌だ

食事制限したのに……

炭水化物は極力取ってないのに……

増える脂肪

増殖する贅肉

明日、会社で制服を着ないといけません。

ズボンが全く入りませんでした。

食い込む肉

痛む腹

擦り切れる皮膚

食い込むベルトラインから、溢れ出る白く柔らかい贅肉

ソフトクリームのように、コーンの淵から溢れ出るように……

水階段を流れるせせらぎのように……

ズボンのふちから溢れる白いスライム

何でだよ！！！！

食事制限したじゃねーか！！！

なんで痩せないんだよ！！！！！

あまりに理不尽

あまりに不可解

まるでいじめのように俺だけ痩せられない。

タンパク質メイン、炭水化物カットの食事でも

日に日に風船のごとく膨らんでいく腹。

皆はご飯を食べているのに、なぜ食べない私が太るのか……

納得いかない

言ってもしょうがないが……

くそ納得いかない

家でバーベキュー

家でバーベキューしました。

我が実家は角地にある上、道路に面しているので、近所への煙など大丈夫かなと昼からバーベキューしました。

昇任試験などが終わり、これから本気で遊びモードになっていかないといけませんから！

 筆者はアウトドア遊びも大好きなのです。

筆者が使うのは、

キャプテンスタッグ ヘキサファイアグリル

ソト ミニ焚き火台 ヘキサ

ノーブランドの35×21のコンロ

です。

バーベキューは5年ぶりくらいなので、手探りで火の用意をします。

また、テーブルやマットなども設営します。

中々の手間と時間はかかりますが、それもアウトドアの楽しみです

なんとか火の用意を済ませ、肉を食べました。美味しかったです。

豚肉のスペアリブ焼き、ブロック肉串焼き、ソーセージ、ばら肉などを食べました

予想外に食べれませんでした。あっという間にお腹いっぱいでした。

火力が強すぎて結構焦がしてしまいましたね。

次回は汁物、鍋物なども作ってみたいです。

息子と一緒に準備しましたが、中々危なっかしくてほとんど触らせてあげられませんでした^^;

 あまり触らせてもらえず、退屈そうな息子

また痩せ食しなければ

最近ちょっと走ったりしてたのですが、体重はあまり減ることなく、せいぜい88くらいでした。

で、最近またちょっと過食が過ぎてお腹が大きいです。自分でわかるんですが91は超えてる気がします^^;

筆者ほど肥満に慣れると身体感覚でわかるのです。

また、試験勉強があるので運動には力を入れられませんから、そこまでガッツリ運動できてません。

あーあ^^;

月末にはまた制服を着ないといけないのに。

しかし、懸垂や腹筋などは割とシッカリ実施したせいか、筋肥大はいい感じです

体重91でも、ゆっくりと10回懸垂は出来ます。

ま、目標は３０回何ですが……^^;

しかし、ちょっとお腹が出てきたと自覚できたことでも万々歳です。

筆者はオプティミストになります。

何億何兆回も行ってきましたが、まだまだ言いますよ……

よし、明日から頑張ろ💪

議員の先生たち……

何かすごいですね……ほんと

子育てについて論じる政治家が不倫、不貞行為、政務活動費の不正受給……

処分を受けても喃喃と政界に復帰する人たち、不正が明るみになった場合の辞任ドミノ

議員さんたちがこれでもかとやらかしていますが、我々は彼ら議員を選挙によって市民、国民の代表として選んでることを忘れてはいけませんね。

政務活動費以外の議員報酬もたっかいし。

官僚や公務員批判の激しい昨今ですが、議員の先生方にはさらに厳しい目を向けた方がいいと思いますね。

官僚や行政マン達は、採用試験をくぐり抜け、そのための教育、訓練を受けてきたプロフェッショナルです。

筆者個人としては政治屋よりよっぽど信頼してます。

政治とカネについては、もっともっと、目から血が出るくらい厳しく監視、監査されるべきと思います。

政治家を民の代表として選んでるのは我々市民ですからね。

アホな議員を生み出さないようにしましょう。

議員は市民から選ばれた人たちですからね。

一人の夜は……

今日は妻と子どもたちが、義母たちと温泉旅行に出かけたので、筆者は仕事＆お留守番です。

今朝は早朝、クランチとヒップリフトで体幹を鍛え、1500ジョギングをしたんですが……

無性に追い込みたくなって、仕事上がり後、ディップスとワイドプッシュアップで胸肉を追い込みました。

その後は５キロ走で汗をかき、市内の源泉掛け流しの温泉に行きました。

火照った体を更に暖めて、冷水浴して、露天で寝っ転がりました。

カクレミノとヤマボウシの葉の隙間から、黒紅色の夜空が覗き、秋の訪れを感じさせる涼しい風が、白い肉塊を撫でました。

ああ、癒された。

子供と温泉行くのもいいですが、トレーニングしてから、一人で温泉行くのも格別です。

今日は勉強する気も失せちゃいました……

尊敬する係長！

筆者の直属の上司。班長。係長のTKさん。

酒癖悪いし、酔ったら大学生レベルに退化しますけど……仕事はキッチリ、的確、ストイック。

尊敬する上司です。

しかし……しかし……

音楽の趣味は……

筆者とは死んでも合わねえ！！！！！！！

銀○○OYZとか！

MO○○OL○00とか！

1○○Rとか！！！

今、遠い県外出張の道すがら……

係長が音楽聞こうとかけてます……

うっ！うっ！

ウボァーぁぁぁあああぁ！！

た！！助けて！！！

耐えきれなくなって片耳イヤホンしてフォリナー聞いてます

病気治ったからダイエット再開

体調崩した時は減量食を辞めてしまう筆者です。

ようやく体調が戻り、エクササイズもできる体になったので追い込んでいきたいと思います。

ひとつ朗報を母から聞いたのですが、とある細身男子が社会人になって巨デブになったらしいのです。

しかし、彼は同僚に連れられて始めたマラソンで激痩せしたとか！

やっぱり、ランニングも痩せるのですね^^*

筆者も走りますよ！

痩せる目的と颯爽とマラソンに参加できる身体を作るために！

太ると、ちょっと動くのも面倒になるし、見てくれは最悪です。
今年はそのせいか、やたら汗疹を発症しました。

しかも、万が一天変地異の災害などで、体を張って家族を守らないといけないという時に、体力がないという理由で助けられないなら父親失格です。

泳げない、走れない、動けない、持ち上げられない、懸垂できない、戦えない……そうなってしまったら本当にカス父親ですからね。

こども、家族のためを思えば食事制限も筋トレ、ラントレも楽勝です！

がんばるど！

九月末にまた制服を着ないといけないので、それまでにできるだけ痩せて、お腹周りを楽にしとこうと思います！！

色白農学部 水耕栽培にチャレンジ

かつて筆者は野菜作りにハマったことがありましたが、また気まぐれの波が来ました。

きっかけは妻がさつまいもの切れ端を水につけて放置していたら、発芽したらしく

すくすくと育ち始めたのです。

これを受けて、筆者は、野菜の切れっ端達を水につけて育ててみることにしました

とりあえず、レタス、ジャガイモ、ニンジンです(笑)

水耕栽培みたいに育ってくれるといいんですが

息子と伝統空手

息子になにか運動をさせようかと、妻の提案で空手の体験に行きました。

格闘技をするなら、総合格闘技参戦を見据えて、レスリングとかボクシングがいいんじゃないかと筆者は思いますが

３歳児に総合を見据えた格闘技をさせなくてもいいだろうと思い、とりあえず空手に行きました。

流派は寸止めの伝統空手です。

他にも防具付き空手とかフルコンタクト空手がありますが、３歳児で、組み手どころかつき蹴りも難しい年なので伝統空手にしました。

息子、集中力は途切れ途切れですが、よく頑張ってくれました。

「えいっ」

筆者も一緒にやると、格闘好奇心がムクムクと浮かんで本気でやりたくなります。

伝統空手……やってみようかな

ラッシュからの小外刈りとか覚えたいし……

試合とか出てみたいな(￣▽￣)ﾆﾔﾘｯ

息子も将来堀口恭司やリョート・マチダのように空手ストライカーになってくれるかも知れません(笑)

息子が行きたければ、また連れていこうと思います。

押忍！

憎きエンテロウイルス

山口市は手足口病が子供たちの間で大流行です。

筆者と妻も細心の注意と警戒を怠らなかったのですが……

なってしまいました……エンテロウイルス性胃腸炎。

エンテロウイルスは手足口病を発症させるウイルスだそうです

息子は昨日から38-40の高熱に苦しんでいます。鼻水、咳やくしゃみはありません。

血液検査や検便などはしてませんが、症状からエンテロウイルスでしょうとのこと。

はじめ、娘が同様の症状を発症し、娘は翌日に熱が下がり、息子がその翌日に発熱したのでした。

ネットで検索したエンテロウイルスの潜伏期間は3日〜7日とのことです。

思い返せば外出中に兄妹ともどもキッズスペースで遊ばせたことがあったので、個人的にはその時かなと思いました。

今日こそ熱が下がればいいのですが……

恐怖の黒幼虫！！

公園に遊びに行きました

ぎゃー

黒幼虫！！

これは、セスジスズメガの幼虫ですね。

この子は暴力的な食欲で、数日間で数倍の大きさに成長します。

畑に多量発生したら、作物を食い尽くしてしまうほどの貪食者です。

成長著しく、８センチ位にまで大きくなるとか！

その姿は、目玉柄と合わさってマムシそのものです！

成虫は胴体の太いタイプのガになります。

グライダーのような形の羽をしています。

連れて帰って、育ててみたかったですが、ガが地球上何よりも嫌いな嫁が本気で出ていってしまうのでやめました。

でっかくなった姿にまた会いたいですね

ダイエット式カフェモカ

コーヒー党の筆者は、アレンジコーヒーも大好きです！

これ、ダイエッター悲願のアレンジコーヒー

カフェモカです！！

レシピは……

アイスコーヒー無糖

牛乳

プロテイン(チャンピオンピュアホエイ チョコレートブラウニー味)

です。

うまいですよ！

スタバいくより、ピュアホエイ輸入しましょう

鶏肉とわたし

昨日の朝食

とり胸肉、ゆでたまご、ボイルコーン

 

痩せるためには、この減量食が必須である

薄皮を貼り重ねるように

胸肉を数え切れぬほど摂取

実は、鶏肉は……あまり好きではない

どっちかと言うと豚や牛の方が好きである

しかし

鶏肉と私

共に分かち難く……