体重が停滞してたので昨日思い切ってチートデーにしました！
ご飯、ケーキ、ポテチ、ラーメン、佐世保バーガー……
大暴走でした。
そして今朝の体重は
91.7
上手くいくといいですが！
ガチダイエット始動
体重が92.8に達し、いよいよ本気になりました。
このままでは見てくれはもちろんのこと、スポーツを楽しめないばかりか、身体に支障が出ると判断しました。
で、最後の手段でガチダイエットすることにしました……
めんどくさいからとこの最後の手段だけは避けてたんですが……
そうです。
カロリー計算ですね！！
筆者が太った要因はやはり、食べ過ぎにあると思い、カロリーとタンパク質、脂質をこまめにメモすることにしたんですね。
すると、やはり、食べすぎた日は圧倒的にオーバーカロリーしてました。
全然節制できてませんでしたね…^^;
そこで、筆者は栄養価の基準を設け、その基準に基づいて食事管理をすることとしました。
筆者は炭水化物のカロリー以外はどれだけ取っても大丈夫！
と、勘違いをしてたんです。
その前提から見直しました。やはり、カロリー自体は摂り過ぎると肥満の元なんですね。
以下は基準とダイエット方法を晒します。
まず、筆者の基礎代謝1931kcalを算出しました。
そして、筆者の基礎代謝から20-40%のカロリー386-772kcalを、糖質摂取の許容範囲としました。
また、脂質もカロリーになりますから、脂質は１日50ｇまでとしました。
そして、一日の目標カロリーは1600kcalです。基礎代謝から概ね20%のカロリーを減算したものです。
この位であれば、ストレスホルモンの分泌が促されないようです。
筋トレも並行して行うので、タンパク質の摂取量は体重×2~4ｇの142-284gとしました。
このダイエットに関しては、「パレオな男」ブログ様(https://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/blog-post.html?m=0)を参考にさせて頂きました。
これを基準に、食べたもののPFC値をそれぞれメモ、加算して管理するのです！！
これなら、食べ過ぎ、カロリー摂りすぎも防げます。メモ帳開けば、即摂取許容量が分かりますから。
で、これ効果抜群です！
今のところ。
これが昨日の筆者の食事です。
プというのはプロテインです(笑)
puはプッシュアップ
ディはディップスですね。
昨日は胸肉トレーニングをしました。
カロリー、糖質とも許容範囲なので練乳アイス食べてますね^^;
このダイエットは10月1日から開始しましたが、もう体重が
92.8⇒89.4
に落ちてます！！
このダイエットなら、筆者は必ず痩せれそうです！！痩せるぞー！
お知らせ 一部記事の削除
ブログの内容についてですね。
情報コンプライアンス厳しい昨今、筆者は特に気をつけていますが、やはり1段と気を引き締めた方が良いと判断しました。
と言うことで、ブログには仕事の事は一切記さないことにしました。
豆知識は披露しますが、今後仕事での近況などはアップしません。
そして、一部の記事は削除させてもらいました。
もーーー嫌だ
食事制限したのに……
炭水化物は極力取ってないのに……
増える脂肪
増殖する贅肉
明日、会社で制服を着ないといけません。
ズボンが全く入りませんでした。
食い込む肉
痛む腹
擦り切れる皮膚
食い込むベルトラインから、溢れ出る白く柔らかい贅肉
ソフトクリームのように、コーンの淵から溢れ出るように……
水階段を流れるせせらぎのように……
ズボンのふちから溢れる白いスライム
何でだよ！！！！
食事制限したじゃねーか！！！
なんで痩せないんだよ！！！！！
あまりに理不尽
あまりに不可解
まるでいじめのように俺だけ痩せられない。
タンパク質メイン、炭水化物カットの食事でも
日に日に風船のごとく膨らんでいく腹。
皆はご飯を食べているのに、なぜ食べない私が太るのか……
納得いかない
言ってもしょうがないが……
くそ納得いかない
